Ramadhan Tiba, Ini Tips Sehat ala Dinkes Kampar

BANGKINANG- Dinas Kesehatan (Dinkes) Kabupaten Kampar berbagi tips sehat terkait menjelang memasuki bulan suci Ramadhan. 

Kepala Bidang Kesehatan Masyarakat, Poppy Rahmadini melalui podcast Sahabat Promkes mengatakan, selama bulan Ramadhan, seluruh umat muslim diharuskan untuk menahan lapar dan dahaga selama lebih dari 12 jam. 

"Sehingga dengan kondisi demikian, tubuh tidak akan terhidrasi dengan baik dan tidak pula terpenuhi kebutuhan vitamin hariannya," ujarnya melalui kanal instagram @officialpromkesdinkeskampar yang diakses Sabtu, (9/3/2024).

Selain itu, kewajiban untuk meningkatkan volume ibadah dan bangun di pertengahan malam untuk santap sahur, membuat pola tidur tidak teratur. 

"Agar menjaga pola makan ketika sahur, seperti tidak makan terlalu banyak dan tidak makanan tinggi serat," ujarnya.

Katanya, ketika berbuka dianjurkan menghindari makan terlalu manis. Tetap dengan komposisi gizi seperti 3/4 karbohidrat, 3/4 protein dan konsumsi sayur yang banyak.

Ia juga mengatakan agar dapat mengatur pola komsumsi air putih pada saat bulan Ramadhan. Normal ketika hari biasa manusia setidaknya konsumsi sebanyak 2 liter atau setara dengan 8 gelas.

"Habis solat magrib satu gelas, akan sholat tarawih satu gelas, lakukan secara jeda, sehingga pasokan air putih ditubuh tercukupi," ujarnya.

Selanjutnya lakukan aktifitas fisik seperti olahraga ringan selama 30 menit, seperti berjalan atau lari kecil disekitar lingkungan perumahan.

"Ini merupakan hal yang dianjurkan kementerian kesehatan Indonesia," ujar Poppy.

Menjaga pola tidur saat bulan puasa juga menjadi kunci. Pada saat ramadhan tentunya banyak aktifitas malam seperti tadarus, itikaf maupun persiapan santap sahur. Popy mengatakan agar bisa memporsikan waktu tidur, seperti tidur siang setelah zuhur.

"Hindari tidur setelah makan sahur, karena berpotensi akan membuat naiknya asam lambung ke esofagus (refluks) dan akan mengalami gangguan pencernaan," pungkasnya. Adv

Editor : Herdi Pasai

---